Sageli tüdrukud otsivad kiiremaid ja tõhusamaid meetodeid tablette kasutanud üsna ohtlik tervisele moodi. Nad praktiliselt midagi ei söö, heitgaasi ennast spordisaalid ja ei mõelda, et keha ei puutu tohutut stressi. Mitte harva isegi nii kõva mode ei vii soovitud tulemuseni. See juhtub sellepärast, et peale toitumine ja sport tuleb järgida ja muid eeskirju, et kaalust alla võtta. Mida on vaja meeles pidada kasulikke näpunäiteid kaotada kaalu, et kaotada kaalu lühikese aja jooksul ilma kahju tervisele?
Kuidas saada oma normaalse kaalu
Enne kui alustada on pikk ja keeruline protsess tablette, on vaja välja selgitada, kas on olemas kaalu. See on oluline etapp, sest puudus keha mass kahjulik, nagu liigne.
Teada on ideaalne kaal on võimalik mitmel viisil.
1. meetod. Kui teie kasv on 155-165 cm, siis tuleb ära võtta 100, kui kasv 165-175 cm, on vaja ära võtta, 105, samas kui kasv üle 175 cm võtavad 110. Saadud arv näitab normaalne kaal.
Näiteks, inimene on kasv 168 vt 168-105=63. Tähendab, et ideaalne kaal on 63 kg, Aga tulemus on ebatäpne, kuna selle arvutamisel ei ole arvestatud omadused füüsis.
2. meetod. Õige tulemus saadakse, kui arvestatakse seaded kujundid inimese. Arvutada normaalse kehakaalu, on vaja jahutada väärtuse valem on:
HxQ:240=W, kus H — kasv cm, Q — kogus rindkere, W — normaalne kaal.
Näiteks naine on kasv 162 cm, see on rinna maht on 92 vt 162 x 92 : 240 = 62,1 kg, Tulemus — kasv 162 cm on ideaalne kaal peaks olema 62,1 kg
Kasutades seda võimalust saab teada ülekaalulisus:
- Aste 1 — kui tulemus ületab normi 10-30%;
- 2-nd aste — üle normi on 30-50%;
- 3. aste — liigne norm 50-100%;
- Aste 4 — ületab normi üle 100%.
Roll tervisliku toitumise juures kehakaalu
Saada teada, kui palju liigsed kilod on olemas, saab planeerida kehakaalu ja saada nõuandeid kaalulangus. Tuleb meeles pidada, et see protsess on raske, mis nõuab vastavust mõned reeglid. Kui jääda ainult mõned näpunäited ja unustada teisi, mitte oodata, kuni soovitud tulemusi.
Kõige tähtsam reegel on, kui kehakaalu — see on ka õige toitumine. Sellest sõltub mitte ainult kaalu, vaid ka välimuse ning tervist. Selles küsimuses tuleb suhtuda täie tõsidusega.
Kõigepealt toitumine peab olema mitmekesine. Inimene peab saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Ilma neid toitaineid organism hakkab tuhmuma ja kiiresti nõrgenema. Tulemuseks on see mõjutaks suuda nahk, juuksed, hambad, alla immuunsust.
Dieeti kui kehakaalu on vaja koostada koos päevase rasva, süsivesikuid ja kaloreid.
Täiskasvanud naine peaks tarvitama päevas:
- süsivesikud — 100-120 g;
- rasvad — 50-60 grammi;
- kalorid — 1750-1800 kcal.
Iga inimene, motiveerib kaalust alla võtta, peab meeles kuldne reegel — täisväärtuslik toit tuleb süüa päeva esimesel poolel ning pärastlõunal ajal ja õhtul lahkuda kerged toidud.
Nimekiri keelatud toidud
Kui kehakaalu on oluline meeles pidada, et mõned tooted on rangelt keelatud tarvitada. Isegi juba need, kes kaalust alla väike kogus selline toit võib nullida kõik endast oleneva.
Nimekiri kahjulikke tooteid:
- või kondiitritooted, koogid, kondiitritooted;
- pirukad, pannkoogid;
- šokolaad, kommid;
- pasta;
- teravilja;
- rasvastest liha ja kala;
- rasvane toit;
- rämpstoit, suupisted, pooltooted;
- gaseeritud joogid;
- õlu.
Arvu vähenemine kasutatud suhkrut hästi ei mõju figuurile. Päevas on lubatud mitte rohkem kui 80 aasta veel parem kui asendada suhkur, mesi või moos ja kommid — väikese koguse kuivatatud puuvilju.
Milliseid toiduaineid on võimalik tarbida
Milliseid tooteid soovitatav on kalduvus ülekaalulised inimesed:
- must või täisteraleib;
- piim, jogurt, kodujuust;
- munad;
- liha ja kala lahja sordid, mereannid;
- rohelised köögiviljad;
- magustamata puuviljad ja marjad;
- rafineerimata taimeõli (1-1,5 supilusikatäit päevas).
Toitude valmistamisel on lubatud kasutada peaaegu kõiki tooteid. Oluline on mitte ületada ööpäevast normi kaloreid.
Näpunäiteid kõhnumist spetsialistid
Arstid ja dietoloogid koostasid mõned reeglid, kuidas kaalus kiiresti ja hea.
Parimad näpunäiteid kaotada kaalu:
- Jälgida maht portsjonit. Kui pidevalt süüa üks kord suur portsjon, siis aja jooksul mao seina venitatud. Selle tulemusena inimene tahab süüa rohkem ja rohkem, ja nälg saabub kiiremini. Nii, ravi rasvumise sageli soovitavad patsientidele teha operatsiooni, et vähendada mao maht. Et vältida probleeme, söö 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
- Igavusel saia toodete ja maiustusi. Sellisel juhul liigsed kilod lähevad palju kiiremini, ja normaalne kaal on stabiilne.
- On supid ja panna keeld suupisted vahel peamisi söögikordi. Toitumisspetsialistid soovitavad mõnda aega istuda supid. Vahel ei saa näksida. Selline dieet soodustab kiiret kõhnumist.
- Kustutada toidust terav, soolane, maitseained. Need tooted on aidanud parandada toidu isu. Selle asemel, et vürtsid on soovitatav kasutada ürte (petersell, koriander, till, piparmünt, köömen) ja sidrunimahl võib asendada soola. Kui kehakaalu on vaja süüa rohkem köögivilju. Kiudained on nende kuuluvus loob täiskõhutunde ja mõjub soolestikku. Ajal taimetoitlane toitumine tervislikult toituda on vaja sagedamini, kuni 6 korda päevas. Ei tohi vahed toidukordade vahel rohkem kui 3 tundi.
- Pool tundi enne sööki juua klaas vett ilma gaasi või lahja puljong. Selline meetod aitab taltsutada söögiisu ja inimene ei söö rohkem kui vaja. Ei saa juua, magus, hapu, gaseeritud joogid, järsud ja rasvane puljongid — nad äratada isu. Samuti on teada, et vesi kiirendab ainevahetust 30% ja aitab põletada kaloreid.
- Lõuna-ja õhtusöök kõigepealt on vaja süüa madala kalorsusega suupiste, siis pearoog. Selline meetod on samuti vähendab söögiisu. Suupisteid saab valida keedetud muna, salat rohelised köögiviljad, seller, toores riivitud porgand.
- Kokk endale kerget toitu. Sellisel juhul portsjonit vaatama suur, kuid sisaldavad vähem kaloreid.
- Madala carb dieeti. Üks kõige tõhusamaid viise peetakse toitumine tooteid, mis sisaldavad süsivesikuid minimaalselt.
- Sööge sooja esimese kursuse. Supid borš ja teised esimese kursuse vaja on ainult kuumalt. See soodustab seedimist ja ainevahetust. Seedimisega sooja toitu kulub rohkem aega, seetõttu täiskõhutunde kestab kauem.
- Hoolikalt närige toit. Mida kauem tarbida toiduaineid, seda rohkem toodetakse sülg, mis sisaldab ensüüme osadeks toitu. Sellisel juhul toit on paremini seeditav ja kiiremini tuleb täiskõhutunde. Kui teha 10-minutilise vaheaja vahel toite, siis kõige tõenäolisem, et sa enam ei taha jätkata sööma.
- Välja dieedi jäätis. See magustoit on parem asendada külmutatud värske mahl.
- Soodustab kõhnumist puljong pihlakas. Tuleb segada 7 osa kuivatatud marju pihlakas ja 3 osa kuivatatud nõgese lehti (võib kasutada ka võrdselt pihlakas ja kibuvits). 2-3 spl segu vala kaks tassi keeva veega, hoia kuumusel 10 minutit ja seejärel tõmmata 4 tundi. Kurnatud puljong võtta toidukordade vahel pool klaasi 2-3 korda päevas. Iga päev tuleb valmistada värske jook. Enne kasutamist kindlasti nõu oma arstiga, sest mitte kõigil ei ole võimalik võtta antud vahend. Ka spetsialist ütleb teile ravi kestus.
- Sport ja kehaline aktiivsus. Tablette sobib igasugune aktiivsus — kiire kõndimine, jooksmine, fitness, tunnid võimlas, tants ja nii edasi, Mida rohkem liikumist, seda kiiremini hakkab sulama kaal.
- Kõhuga päeva. Pillid on väga kasulik korraldada 1-2 korda nädalas kõhuga päeva. Seal on palju võimalusi — valgu, rasva, süsivesikute, köögiviljad, poliesterski päevadel.
- Juua päevase normi vett. Päevas on vaja juua 2-2,5 l puhta veega.
- Ei tohi süüa kohe pärast ärrita närvisüsteemi või füüsilist koormust. Et kõht on hakanud eraldama mahla toidu seedimist, tuleb anda talle natuke aega. Samuti on keelatud kohe pärast sööki teha rasket tööd või sporti.
- Ei uni pärast sööki. Uni pärast sööki soodustab kiiret rasva ladestumist. Parem minna jalutama.
- Pärast sööki ei söö puuvilju. Puuviljad, saada kõht täis, põhjustavad käärimine. See mõjutab seedimist ja provotseerib puhitus.
- Muna soodustab kõhnumist. Asendades tavaline hommikusöök muna, võite kaotada paar kilo.
- Must kohv kiirendab ainevahetust ja põletab rasvu. Tass kvaliteetse naturaalse juua ilma suhkruta mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, ja annab energiat ja parandab tuju.
- Roheline tee on ka kasulik, kui kehakaalu. Tee nagu ka kohv, aitab põletada rasva ja kiirendab ainevahetust.
- Kokk kookosõlist. Kookosõlist on olemas triglütseriidid (erinevaid rasvad), mis parandavad ainevahetust ja alandab söögiisu.
- Loobuda rangete dieetide ja nälga. Inimesed, "kes istuvad" raske toitumise, on tekkinud tugev nälg, mis viib sageli jaotused ja overeating. Efektiivsemalt ja palju kenamaks kinni lihtsalt täielik tervisliku toitumise.
Soovitused, kuidas vähendada söögiisu
Hea isu on mõnikord ületamatuks takistuseks kõhnumist. Paljud naised sageli ei saa jagu soov süüa midagi.
Need on reaalsed näpunäited kehakaalu aitavad leevendada tulivihane söögiisu.
- Kui 5-6-üksik toitumise täiskõhutunde kestab kauem inimene ei jõua süüa nii palju, et overeating.
- Loputada suud mint veega mitu korda päevas aitab vähendada söögiisu.
- Kui puhastada hambaid enne sööki mint pastaga, siis isu on märgatavalt vaibunud. Fakt on see, et piparmünt nüristab tundlikkust maitse retseptorid suus ja soov on alaneb.
- Mõned eeterlikud õlid on ka vähendada näljatunnet. Aitavad aroomi roheline õun, greip, vanilli, kaneeli või piparmünti.
- Taltsutada söögiisu aitab tee ingveri. Valmistamiseks on vaja valada 400 ml keeva vee kohta 1 tl jahvatatud kuivatatud juur-ja surudes, kuni jook jahtub. Seejärel lisa teelusikatäis mett. Juua ingveri tee on vaja enne iga söögikorda.
- Kui väga tahab süüa, on vaja võtta 1-2 kuivatatud ploomid või aprikoosid. Kuivatatud puuviljad on vaja aeglaselt lahustada suus, nagu karamellid ja hoolikalt närige, pesta maha veega. See meetod aitab kiiresti vabaneda tunne nälga.
- Aidata rahuldada oma nälga puljong kuivatatud puuvilju. Vaja keeda 15 minutit liitris vees peotäis kuivatatud õunu, aprikoose, musti ploome, rosinaid. Juua jooki klaasi mitu korda päevas.
- Nälg enam piinama aega pärast lühikest füüsilisi harjutusi.
Kaalus ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Kui laos on tahtejõudu ja teha vihjeid kehakaalu, eespool, siis kilod kaovad kiiresti ja jäädavalt. Kusjuures, selle asemel, et pidevalt tunne nälga, saate nautida maitsvaid ja kasulikke toite.
Video esitatakse kompleks lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi kehakaalu.